Friday, May 4, 2012

Mengatasi Sulit Tidur pada Ibu Hamil

Saat usia kehamilan bertambah, tidur lelap menjadi hal yang sangat didambakan oleh setiap ibu hamil. Sulit tidur dapat disebabkan oleh beberapa hal, misalnya keadaan perut yang semakin membesar, gerakan bayi dalam kandungan, rasa tak enak di daerah ulu hati, dan lain sebagainya.

Bila kondisi seperti ini berlanjut terus dapat membuat kondisi ibu hamil menjadi menurun, konsentrasi berkurang, badan mudah lelah, terasa pegal, tidak mood dalam bekerja bahkan kadang-kdang cenderung menjadi emosional. Keluhan tidur biasdanya dimulai saat usia kandungan memasuki trimester ketiga dimana janin sudah tumbuh semakin besar sehingga terasa menyesakkan. Ada beberapa hal yang dapat membantu agar pada masa kehamilan dapat tidur dengan lebih nyaman dan aman di malam hari :

1. Carilah posisi tidur yanng lebih nyaman.
Sangat dianjurkan buat ibu hamil tidur dengan pososi miring ke sisi kiri, karena hal ini dapat membantu mengoptimalkan aliran darah oksigen dan nutrisi ke plasenta. Dengan posisi ini rahim tidak menekan pembuluh darah besar yng dapat menggangu aliran darah dari ibu ke janin sehingga asupan darah untuk pertumbuhan janin tetap dapat berjalan dengan baik. Posisi ini juga dapat membantu ginjal untuk membuang sisa produk dan cairan dari bagian ibu sehingga mengurangi pembengkaan pada kaki, pergelangan kaki dan tangan. Tidur posisi miring  ke kanan juga baik.

2. Mandi dengan air hangat.
Mandi dengnan air hangat, memakai sabun yang wangi dengan aroma yang segar dapat membantu menjadi rileks dan siap untuk tidur. Mandi dengan air hangat juga dapat melancarkan peredaran darah sehingga tubuh menjadi lebih fres dan terasa enjoy.

3. Hindari makan berlebihan menjelang tidur.
Sebaiknya makan 2 jam sebelum tidur, dianjurkan tidak makan melebihi porsi atau berlebihan untuk mengnhindari rasa tidak enak di daerah ulu hati perut yang akan mempengaruhi kenyamanan tidur. Minum segelas air susu hangat sebelum tidur karena susu mengandung asam amino tryptohan yang dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang memnatu untuk dapat lapar.

4. Mendengarkan Musik.
Dengarkanlah musik apapun yang membuat suasana menjadi tenang dan rileks sehingga akan mudah untuk tidur lebih nyaman.

5. Beristirahatlah secara maksimal setiap ada kesempatan.

6. Latihana Menarik Nafas.
Latihan menarik nafas dalam secara teratur dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot. Triklah nafas dalam-dalam melalui hidung secara perlahan-lahan lalu tahan nafas selama 1-2 detik dan keluarkan nafas melalui mulut secara perlahan-lahan, lakkukan hal ini beberapa kali atau semampunya.

7. Buatlah suasana kamar tidur senyaman mungkin. Susana kamar tidur yang nyaman, bersih, teratur (tidak berantakan ), suhu udara yang nyaman dapat membantu susasana rileks sehiungga memudahkan untuk tidur nyenyak.


  

Nutrisi Penting Selama Ibu Hamil



IBU HAMIL BISA TETAP CANTIK
Ibu hamil memiliki kebutuhan nutrisi yang jauh lebih besar untuk dieinya sendiri dan si janin serta saat menyusui. Kebutuhan gizi pada ibu saal hamil dengan sebelum hamil  tentu saja berbeda, seiring dengan bertambahnya bertambahnya usia kandungan, maka kebutuhan gizi ibu hamil akan semakin meningkat. Ibu hamil perlumemperhatika supan vitamin dan mineral karena penting bagi kesehatan dirinys dan janin. Nutrisi yang  diperlukan selama kehamilan adalah :
  1. Karbohidrat dan lemak, dibutuhkan untuk energi tubuh sehari-hari.
  2. Protein, sangat diperlukan untuk membangun, memperbaiki, dan mengganti jaringan tubuh yang sudah rusak. protein diperlukan oleh ibu hamil agar pertumbuhan janin optimal. Juga bisa didapat dengan mengkonsumsi tahu, tempe, daging, ayam, ikan, susu, dan telur. 
  3. Kalsium,                                                                                                                                diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin, jika jumlah kalsium yang diperlukan oleh janin kurang, maka kekurangan kalsium akan diambil dari tulang ibu. Akibatnya ibu akan mengalami pelunakan tulang (osteomalasia). Sumber kalsium dapat diperoleh dari sayuran hijau dan kacang-kacangan. Untuk saat ini sudah tersedia sumber kalsium yang diperoleh dari susu serta produk olahannya. Susu juga mengandung banyak vitamin, seperti Vitamin A, C, B2, dan B3.
  4.  Vitamin B komplek,                                                                                                         berguna untuk menjaga sistem saraf, otot, dan jantung agar berfungsi secara normal. Dapat dijumpai pada serealia, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran hijau, ragi, telur, dan produk susu. 
  5. Vitamin D,                                                                                                                             berguna untuk peretumbuhan dan pembentukan tulang bayi. Sumber terdapat pada minyak hati ikan, kuning telur, dan susu.
  6. Vitamin E,                                                                                                                           berguna untuk pembentukan sel darah merah yang sehat.
  7. Asam Folat,                                                                                                                          berguna untuk mencegah risiko keguguran ibu hamil. Wanita hamil yang kekurangan asam folat, besar risikonya mengnalami keguguran dan kerusakan janin itu sendiri.. Sangat disarankan bagi ibu hamil selama kehamilannya untuk mendapat 400 mg asam folat setiap harinya. Sumber asam folat terdapat pada sayur bayam, kemb angn kol, brokoli, jeruk, pisangn, wortel, dan tomat.                                                          
  8. Zat besi,                                                                                                                                     Ibu hamil yang kekurangan zat besi   akan berakilbat pertumbuhan dan perkembangan janin menjadi terhambat, ddapat meningkatkan risiko cacat (mortalitas) pada janin. Sumber zat besi terdapat pada bayam, daging merh, hati, ikan, unggas, kerang, telur dan kedelai.    

Keajaiban Sinar Matahari

 
 Sinar Matahari merupakan sumber kehidupan ternyata tidak selalu memberikan dampak yang mnguntungkan bagi kulit apabila terpapar secara berlebihan dan terus menerus, walaupun  semua jenis sinar matahari berbahaya bagi kulit. Sinar Ultraviolet matahari dapat menembus awan yang tipis dan air yangtidak terlalu dalam, seperti air kolam renang dan di tepi pantai yang dapat diteruskan ke kulit oleh pantulan cermin, logam yang berkilau, pasir putih di pantai, dan salju.

Sinar Ultraviolet A dan sinar Ultraviolet B rawan utuk kesehatan kulit karena dapat menyebabkan berbgai gangguan kulit mulai dari kemerahan, noda hitam, penuaan dini, kekeringan, keriput sampai kanker kulit. Karena kita tidak mungkin menghentikan kegiatan di siang hari atau tidak melakukkam kegiatan olahraga di pantai, dan di kolam renang. Maka kulit perlu perlindungan yang maksimal dari bahaya sinar Ultraviolet matahari.